√你经历过“鬼压床”吗？全身无法动弹，这样做可以快速唤醒自己

“糟糕，我怎么动不了！”

睡眼朦胧间，阿强看见一个人站在床头，模模糊糊看不清脸。感到很不对劲，他想赶紧起来，可自己的身体却很僵硬，动弹不得。

他开始大喊，但声音一直堵在喉咙，想叫却叫不出来，

阿强越来越紧张，心脏通通狂跳，突然！眼前的黑影不见了，他的身体开始放松……

“吓死我了！”

这种现象被称为“鬼压床”，你肯定不陌生，几乎每个人都经历过。鬼压床真得是我们“中邪”了，还是被人“诅咒”了？

今天就跟小九“法师”一起“抓鬼”去。

一、鬼压床？是大脑告诉你“别动”

为何偏偏是睡觉的时候，“鬼”喜欢招惹你？我们首先要知道，当人进入睡眠时，身体究竟发生了怎样的变化。

人进入睡眠的过程，可不是“一秒入睡”，它会分为两个阶段：

「NREM期」：非快速眼动期；

「REM期」：快速眼动期。

当你闭上眼睛准备入睡开始，就是进入NREM期，然后进入深度睡眠REM期，之后睡眠就在这两个阶段循环往复，一般一个循环90分钟。

而我们经常说得“入梦”就发生在REM期。不知道你有没有试过在梦里奔跑、打架，或者一脚踩空从高处坠下，但手脚却没有像梦中般活动？

因为我们的大脑启动了一个“保护措施”，在做梦时，它給关节骨骼肌发出“瘫痪”的命令，让四肢的肌肉无法启动。否则，在梦里的行为若同步到现实，很可能会造成自伤或他伤。

说了这么多，又跟“鬼”有什么关系？

REM期并不会让人进入深度睡眠，有时噩梦太恐怖，会让人在某个时刻惊醒过来，而这时恰好意识醒了，但肌肉的开关还处于“关闭”状态，身体就会动弹不得，感觉像是有肉眼看不到的东西在压着你一样。

这也就是“鬼压床”，在医学上又被称为睡眠瘫痪的原因。

二、什么情况下容易出现“鬼压床”

有小伙伴质疑，为什么我身边的人都没有这种现象，偏偏就我一个“被压”，难不成是自己得了什么病吗？

正常情况下，睡眠时肌肉麻痹导致的“瘫痪”，与快速眼动睡眠是同步的。但生活中若是受到某种压力，或者睡觉时睡姿不正确，也会提高睡眠瘫痪的几率。

1.生活压力大

经常熬夜，过度疲劳，失眠以及焦虑，都可能导致睡眠瘫痪症。像学生和上班族，学习、工作压力大，熬夜多，更容易碰上“鬼压床”。

2.睡姿影响，躺着容易“中枪”

研究发现，面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪。虽然暂时无法解释为什么，但从数据上看，超过一半的睡眠瘫痪都是在平躺时发生的。研究人员猜测，平躺的状态下肌肉麻痹会更彻底，一旦突然醒来，大脑还没反应过来，就容易造成瘫痪。

释放压力、排除不安的情绪、早睡早起、不要熬夜、保持良好的作息，这些都是预防睡眠瘫痪的好习惯。

另外，也要注意睡姿，经常出现鬼压床的人可以避免仰着睡，另外趴着睡、蒙头大睡这些“奇奇怪怪”的睡姿，也要尽量避免。

三、出现鬼压床，应该怎么办？

万一摊上“鬼压床”怎么办？

明白了“鬼压床”的原理，再次面对它时，我们也可以不必那么慌张了。首先要淡定，做几个深呼吸，等个半分钟，让肌肉接收到大脑的“开启”命令，再试着活动一下手指、脚趾、舌头、嘴唇这些小地方，然后再尝试活动四肢，让身体慢慢从麻痹的状态下醒过来。

“鬼压床”了先不要急着挣扎，毕竟这也是人生的一次特殊体验。也许你可以换个角度想：是床封印了我，不是天太冷我不愿意起来！你还能找到比这更好的赖床理由吗？

#清风计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]为什么总被“鬼压床”？不是鬼魂在作怪，是你脑子醒太快. 果壳. 2019-04-18

[2]鬼压床里的这个「鬼」，到底是个什么鬼？. 医学界神经病学频道.2020- 3-8

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