馈是什么意思，馈组什么词？

馈奉的意思？

√正 反 馈

前提是在科学健身的基础上，胡来的可能不管用。

好久以前和学员刘小友聊天，说起坚持健身，他给了我这个词——正反馈。

简单地说，放在健身上：有效的正反馈当然建立在训练者具备健身目标的基础上，至少也得有个目的（点击文末“阅读原文”提取），若是“我就是想锻炼”，那还是算了吧。

一个过度肥胖者，只要开始坚持锻炼，一个月掉两斤肉是非常容易的，只要是科学减脂，就很容易坚持下来。看着体重计上的数字慢慢下降，皮带一格一格收，镜子里的腰身逐渐苗条，家人、朋友、同事总说“哟呵，瘦了啊”。正反馈一个接一个，那根本无需坚持，简直是爱上训练了。

可是，如果训练者非过度肥胖人群呢？

两个月的训练下来，脂肪局部堆积者，腰身似乎一点没变；增肌训练者，镜子里的自己还是不够强壮。这时候，就出问题了，（几乎）没有正反馈，这就很难让人坚持。

为什么好多人在健身房办了卡，练两三次就懒得去了。原因很多，比如：健身房不好（设备差、人太多）、器械不会用（要我说，敢拿这个当理由的，至少算半个智障）、太累（这个理由非常诚实了，就是懒，但敢于承认）。其实，如果要我说，就是他们没得到足够的正反馈。如果他们看到、听到自己已经在一步步接近期待中的自己，还会嫌健身房不好、器械不会用、累吗？

作为大多数人，可能都处在这个状态：想改变体态，体态又不是太糟糕。这个状态，得到正反馈很难，减脂、增肌的速度都非常慢，想从称上、镜子里、旁人眼中知道变化，没半年是不可能的，而半年过去了，称天天上、镜子天天照、友人天天见，大概也不会有什么反馈。

这个时候要用上利器——相片。站在同一个位置、从同一个角度，一个月拍照一次，如果能坚持半年，就一定能看见变化。但相片毕竟是利器，还不是神器，坚持半年才有效，绝大多数人坚持不了半年。两个月下来，体重没变、肌肉没长、腰围没小，怎么办？

对于增肌训练者，大家都知道一个事实——力量增长肌肉必然生长。那么我们是不是可以这么看，举起的重量增加，肌肉也就增加了呢。比如说5X5计划，两个月，深蹲重量加了40公斤，那么下肢肌肉一定也增加了不少。如此说来，与其盯着肌肉的变化，倒不如把注意力放在力量增长上，力量这玩意非常容易量化，量化了，我们也就看到了自己的进步，对吧。天天看着镜子里的自己，有变化才出事了呢。一个月留一张照片，每次把注意力、目标放在力量的长进上，力量上去了，肌肉嘛，自然也就来了。

对于减脂训练者，大家也都知道一个事实——单位时间内做功越多消耗越大。消耗大了，摄入不增多，脂肪自然会减少。那么我们也可以这么看，举起的重量增加，消耗也就大了。因为很多姑娘希望减脂，我们就把数据改一下。比如还是说5X5计划，两个月，深蹲重量加了15公斤，那么消耗量一定比以前大了吧。如此说来，与其盯着腰身的变化，倒不如把注意力放在负重的增长上，它非常容易量化，量化了，我们也就看到了自己的进步，对吧。天天看着镜子里的自己，有变化才出事了呢。一个月留一张照片，每次把注意力、目标放在负重的提高上，负重上去了，脂肪嘛，自然也就走了。

绕着圈子说了这么多，其实只有一个点——我们要想方设法给自己正反馈，让自己能坚持下去。毕竟，健身这件事情太需要时间了。同时，就像训练时的动作必须有明确的起点、止点一样，我们也必须给自己一个确定的、易于量化的指标。深蹲，蹲一半就起来不能算数，那么确定的、易于量化的指标就是数字——训练时负重的数字。它既表达了力量的增长，也说明了消耗的增多，既然你的身材不至于糟糕至极，那么提高的速度或说走向你目标的速度就不会太快，怎么办，给自己定下指标（负重数字），帮自己记录痕迹（同地点、同角度拍照），有了迅速提高的数字，和长期的记录，你还愁没有正反馈吗？

记住一点：无论你是想减脂还是想增肌，你的力量提高了，离你到达目的地的路程就缩短了。